plan na

[...] zrobić sobie niespodzianke i 100 kg podnieść na klate..... ja równiez mam taki zamiarmiałem teraz dwa tygodnie pszerwy spowodowaną zranieniem się w dłoń.... mam zamiar zrobić teraz sobie plan niemieckich ciężarowców i myśle że do świąt podniose to 100 kg dotychczas rekord wynosi 93kg(95 już było prawie się udało ale jednak nie udało się)

nie będę tutaj odpowiadał na wszystkie posty, ale może faktycznie temat który założyłem wyglądał na to że jestem sezonowcem itp w tibie nie gram !nadal nie wiem jak ułożyć sobie plan, diete i jakie suplementy dobrac, pomoże mi ktoś ; >

chce pozbyć się tkanki tluszczowej oraz jakaś dobrą diete na mase.. do tego dochodzi jeszcze jakis plan treningowy.. chodze na siłke 3 razy w tygodniu, więc jak ktoś miałby chęci i wiedze która moglaby mi pomoc to prosiłbym o nią ; ]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

ja tak Micz domniewam, ze jednak było pct u kolegi,bo jak by nie było to tytuł posta był by mniej wiecej taki "panowie pomocy, nie staje mi, co robić?", a problem z gino by poszedł na drugi plan.:)

A oto ten plan sory zapomniałem dodać w pierwszym poscie PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na poręczach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie [...]

w ćwiczenia masowe nie chce mi się wierzyć - tzn skoro widziałeś ten plan to na pewno tak w nim było - ale czy to ma jakikolwiek sens? sami wiemy jak ma sie masa do maratonów jak ktoś biega maratony na okrągło to zostaje na nim to co się przydaje... płuca, kości, ścięgna .. Nie wierze żeby jakiś Kiptanui czy Kipchegi robili mase na siłowni żeby [...]

a co masz do dyspozycji ?? bo najprostszy plan dla ciebie jest tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Lipa !! no to swietnie ze mnie pocieszasz :( ale ok przezuce sie na plan 1x w tyg kazda grupa skoro twierdzisz ze tak szybciej nabiore masy :>> dzieki nara !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? :))

domyślam się, że nie robisz tego za darmo. Więc jaki jest koszt? Jak w ogóle płatne? czy mogę do diety redukcyjnej na rzeźbę stosować plan treningowy na siłę?

Nadal czekam na odpowiedź! Czy ten plan co jest na 1 stronie jest dobry? Jaki mi polecicie?:]

[...] już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

podwieszam szczegulnie chodzi mi o połączenie bicepsa z tricepsem może inny plan ???? juz sam nie wiem co wy na to

Moim skromnym zdaniem plan jest spoko tylko czemu w uginaniu rąk na modlitewniku masz progresje?? To jest przeciez izolowane. Pozdro

a Moim skromnym i mało waznym zdaniem plan jest do kitu POWÓD ?? - Triceps przemeczony na max . Poniedziałek Triceps Pracuje , Srode takze i Piatek . Pod wzgledem doboru cwiczen i serii / powótrzen to moze był by OK Ale mianowicie rozplanowanie do poprawy

ej sory ale nigdzie niepisze ze sama klate bed cwiczyl ja cwicze cale cialo ale podalem plan do sprawdzenia na klate:D

@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają. Co zmienić w tym planie ?

zły ten plan za dużo ćwiceń, popatrz na trening fbw by drsquat.

Szymexx, przejmujesz się zbędnymi pierdołami. Ten plan co wkleiłeś to rozkład jak dla Arnolda, należałoby się zastanowić czy dajesz mu radę ale ok, jak Ci się dobrze ćwiczy nim to na zdrowie. Przetrenowanie będzie wtedy, jak nie będziesz w stanie zrobić założonej ilości powt w serii, dodawać ciężaru do treningu, jak nie będziesz mógł zasnąć, waga [...]

90 tabs ? co to jest ... :D nic ci to nie da :) To jest trening na mase ... nawet na tym w sumie masy nie zrobisz ... poczytaj ułóż dobry plan i wróć . Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-28 14:01:52